解决单个视频上传为空篮球运球基本功训练68法1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。体育教师考编面试公众号：go_121_go 抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 要求：球不高于头。8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。要求：手快速移动。9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。体育教师考编面试公众号：go_121_go再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。11.单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12.单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。13.背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。14.双手交替转腕抄球方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。要求：抄好球，不落地。15.单手向上挑球方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动。16.双手向上挑球方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。17.在篮圈下投篮方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。要求：不允许上体侧屈。18.体前和头上抛接球方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。要求：抖腕，单手接好抄好球。19.背后斜后方单手抛接球方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做。体育教师考编面试（公众号：go_121_go）要求：可屈膝协助手腕发力进行。20.单手侧对墙传球方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行。要求：脚可移动，但身体一定侧对。21.双手身前身后接裆下反弹传球方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住;再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住。22.身后接裆下重击球方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住。要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。23.前后手左右交替裆下接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行。要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。24.双手裆前裆后接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。体育教师考编面试公众号：go_121_go照此，前后重复地进行。要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。25.(1)原地胯下8字换手交接球方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。25.(2)原地胯下8字换手交接球(同251交接方向相反)方法：身体姿势相同于251，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。要求：同25(1)。26.踢腿交接球方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手，反复练习。要求：踢腿尽量高，交接球要快。27.两手体前相互拨球方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。28.环绕头、颈、胸、腿交接球方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向。要求：直腿，逐渐提高交接的速度。29.行进间胯下交接球方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。30.单手体前向侧挥摆球方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。31.单手斜后上方挥摆球方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行。要求：球不脱手，手指控制住球。32.单手体侧前后拉摆球方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆，依此连续进行。要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。33.单手持球挥摆绕环方法：两脚左右自然开立，持球于体前，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。要求：向下抄球时扣腕用力。34.单手托球经腋下，头上绕环方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如图2—24所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。要求：(1)手指手腕，控制球。(2)开始慢做熟练后加快。35.原地两手交换推滚球方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。36.原地单手左右推滚球方法：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手)。要求：手不离球，控制滚动。37.原地屈膝旋转推滚球方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。如图2—27，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。要求：手不离球，球滚稳定。38.原地绕体推滚球方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上。练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连续进行，速度可由慢到快。要求：球不离手。39.原地绕腿8字推滚球方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。要求：球不离手。40.对墙点拨球方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。41.对两墙两手点拨球方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。42.两手点两球方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。43.单手抓球弹起方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。44.球滚手臂方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。要求：稍屈肘，球不要弹得太高。45.手指顶球旋转方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。46.单手拾地上的球方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。要求：左右手交替反复练习。47.体前8字翻腕绕环方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。接着换手按同样方法进行。要求：开始慢，熟练后加快。48.行进间跨步急停抛接球方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。体育教师考编面试公众号：go_121_go同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。要求：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习49.双手向前上方抛球接跳步急停接球方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。要求：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。50.对墙传球，转身接球方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360再接球。再传球做原地后转360接球。要求：球要传好，转身平稳。51.接从墙面反弹球方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。要求：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。52.原地运起静止不动的球方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。要求：(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。53.直臂对墙拍球方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球。要求：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。54.直腿坐地体侧运球方法：直腿坐地上，双手持球于胸前，练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。要求：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。55.固定手臂原地左右手拍按球方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。要求：(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。56.两手交替胯下前后手拍按球方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行。要求：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。57.原地双手交替拍按球方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习。要求：手指手腕控制球，逐渐加力。58.原地体侧前后拍按球方法：两脚前后开立，右手拍球的后侧上方，使球反弹至身前，接着右手拍球的前侧上方，使球反弹至身后，如此反复。左右手轮换进行练习。要求：前后距离逐渐拉大。59.原地单手左右拨运球方法：两脚分开，屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方，使球交替向左右上方弹起。反复练习。要求：脚不动，拨运由低到高。60.原地连续胯下拍按球方法：两脚前后开立，屈膝上体稍前倾，两手交替通过胯下运球。要求：两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后，每换一次，球通过胯下一次)。61.原地高运球踢腿方法：准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左侧，左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。要求：也可以在同侧踢腿，运球至另一侧。62.胯下8字运球方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习。要求：(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向;右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。63.原地背后拍按球方法：两脚左右开立，屈膝，一只手从一侧拍球，经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按反复进行。要求：开始学习慢一些拍运，也可低头看，熟练后，抬头不看球，两手交替快运。可由低到高，再由高到低。64.双手各拍按一个球方法：两脚左右开立，屈膝双手同时(或交替)上下拍球。65.单手拍按两个球方法：用一只手在身前交替拍按两个球。要求：由高到低，逐渐加快，两手轮换。66.前后转身拍按球方法：两脚左右开立，屈膝。原地不断地做前、后转身，在转身的同时不断地运球。要求：转身平稳，运球有节奏。67.两腿交替跨步，后撤推拉拍按球方法：两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球。要求：左右手都练习。68.仰卧起坐拍按球方法：在仰卧起坐过程中，单手不停地在侧运球，一定次数后换手进行。给大家整理了控球训练动态图!走过路过不要错过，给您的课堂增添新内容!家长们学会后督促孩子，事半功倍有没有！话不多说，10大运球基本功干货get一下10大运球基本功超全图解Drills 1:双手定点运球定点运球一定是花式运球的基础啦!前前后后左左右右，注意节奏和重心，篮球这“瓜小伙”一定是你越练习他越粘你!Drill 2:双手同时带球跑动+前后换球带球跑就是第二阶动作，在设置的锥桶前在正常左右手运球时添加前后交换动作!下一个艾弗森就是你啦!Drills 3:一举双球左手右手分别持篮球网球，篮球为普通运球，网球抛球或者是和墙壁练习抛接球!大小球双手双练，可以很好的训练在各种情况下的控球与运球呢!谁说一心不能二用!嘿嘿!Drills 4:篮球亲亲抱抱举高高这个动作要求手指的灵活与力量的适中，小幅度的质检触球让篮球匀速上升，真的很想爸爸小时候举起小朋友的感觉呢!对于球性也是有很大的提升哦!Drill 5:只有你想不到 没有篮球饶不了的圈圈第四组动作是一个超级全面的运球控球大集合!从指间的触感，到全身上下、双腿之间，只有我们想不到，没有篮球饶不了的圈圈!球性就是在数一千次的运球、控球、颠球、抛球、绕圈时练就的!Drills 6:双球击壁身体离墙壁大概30cm的距离，双手举高将篮球拍到墙壁，根据设计的线路和手感将球运到不同方位!这对运球的要求很高!Drills 7:单手卧撑运球+换手不会做俯卧撑的篮球运动员不是好的健身爱好者!额，这个动作的精髓就是这个啦!双手撑地呈匍匐状，左右手交替运球，对于体力和核心力量可是有不小的要求呢!如果你同时是腹肌撕裂者和篮球爱好者，这个动作不要错过啦!Drills 8:篮球场上的杂技玩家如果你看过马戏,那么眼花缭乱的抛球抛酒瓶一定不会陌生!而这个训练就是抛球动作的改进版.Drills 9:半蹲起身骑士运球这个训练运球时蹲下起立的动作很像古代欧洲骑士行李吧!蹲下起立的过程中身体的重心一直在变化,控球的同时还需要将锥桶放下扶起,能做好这个动作,运球能力应该已经很不错了哟!Drills 10:一心二用第十个训练动作要领是单手运球,另外一只手将锥桶叠好搬开,就好像小时候唱歌时常常用纸杯打节奏的动作一样!运球的同时加上外部干扰,并需要保持头部一直望向前方,体育教师考编面试（公众号：go_121_go）不能看球也不能看锥桶,两个动作都要凭手感操作,这样的一心二用,可不简单!好好进行这些运球练习,控球能力不说媲美艾弗森,飒遍野球场还是指日可待的!带着自己的孩子们试试吧!
