很多同学总觉得24小时不够用,学习任务繁重不知道如何规划,而且每天休息时间不够,即使所有时间都放在学习上,学习效率比较低,成绩依然不见涨。
那么该如何安排学习呢?今天分享的就是学习计划和作息计划,希望对孩子们的学习有所帮助。 01 每天的学习计划 我们在复习中,更重要的是从一点一滴做起。“千里之行,始于足下”,同学们应该重视日常每天每周的复习安排。 在紧张的复习过程中,每天可供同学们自己利用的时间并不多,其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时。能否利用好这段时间,是考前复习成败的关键。 同学们不要在一个晚上把所有科目全都安排复习,这样做只会不分主次、自找麻烦。 建议大家在一个晚上专攻一门到两门,抓住重点,集中精力,以争取达到较高的学习效率。 02 如何利用晚间时间 很多同学为了复习而日夜颠倒,如果不能保证一定的睡眠时间,学习效率将会大打折扣,提高学习效率的方法,好好利用晚上的时间才是正道。 1、明确当天晚上的学习目标 学习之前,一定要用笔在纸列个清单出来,这样更便于安排时间,不至于手忙脚乱。 2、晚饭不宜过饱,少荤腥多素食 很多同学午餐在学校食堂吃,难免吃的不爽,晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。 3、利用好最开始的15分钟 这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志地学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增继续学习。 4、比较烦的时候,试着马上开始学习 有时候自己情绪受到干扰,经常觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习之后,很快就会进入状态。 当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,可以做俯卧撑,跑跑步。 5、减少学习时的干扰 在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。 6、少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖 一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断。最好多喝水。 7、学习40分钟左右休息一会 学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。 03 如何利用零碎时间 不积跬步无以至千里。在备考当中,无数孩子的学习方法告诉我们,他们的高分数真的就是来自平时积累的每一分钟,让这些琐碎的时间发挥出最大的价值。 这些“1分钟”从哪里来? 时间就是海绵里的水,越挤越多。在复习备考过程中,我们的时间主要消耗在这三个方面:吃饭、睡觉、学习。 在这三项活动的间隙里,其实还有很多琐碎时间的存在,比如睡着前的那段时间、起床、洗漱、走路、等车、乘车……这些时间基本上都是零碎的几个1分钟,但是如果加起来,也是相当可观的,3个小时其实是一个很保守的计算。 这些时间如果能够利用起来,对于"一寸光阴一寸金"的同学来说,是十分有价值的。 04 如何做到“会休息”? 据数据显示对于“是否有午睡习惯”,有85.19%受访考生都有午睡习惯,并一直坚持。余下14.81%的考生表示偶尔会午睡。 在“每天睡眠时长”的调查中,考生们的普遍睡眠时间为7-8小时,占85.19%,符合科学所规定的最佳睡眠时间。 该休息的时候睡不着怎么办?不妨试试这12个利于睡眠的小方法: 1、调整入睡朝向 按地球磁力线、磁场的分布,建议按脚朝南、头朝北的方向入睡,有助于提高睡眠质量。 2、高度合适的枕头 高15-20厘米的枕头最合适。 3、卧室内最佳温度为18-22摄氏度 人体在这个温度内感觉最舒适,容易入睡。 4、不要亮着灯睡觉 人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且对眼睛也不好。 5、睡觉不要蒙头而睡 蒙头而睡,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。 6、睡前不要玩电子设备 睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点,导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度,因此尽量排除这些因素! 7、睡前不喝饮料 睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料,这些成分会让人容易睡不着。 8、卧室内不要摆放鲜花 鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。 9、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。 10、安静的环境 在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。 11、睡前做简单的运动 睡前1到2小时,做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动,有助于提升睡眠品质。 需要你格外注意的是,睡前不要进行太激烈的运动,否则越运动越精神,反而会导致失眠。 12、睡前忌情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒,使情绪平稳。 学习时间安排和休息时间安排对于孩子们都是非常重要的。休息的再好,学习时间安排不合理,就不能做到有计划的复习,也不能有效提升成绩。 反过来时间安排再好,没有休息好,精神一天都不会在状态,学习效率仍然很低。 所以合理安排学习时间并分配好休息时间,才是高效学习,成绩稳步提升的必要条件。
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